CANXI: UỐNG CÀNG NHIỀU CÀNG TỐT?

Xu hướng bổ sung canxi ở người trung niên và cao tuổi đang gia tăng mạnh. Tuy nhiên, liệu bổ sung càng nhiều canxi có thực sự giúp xương chắc khỏe hơn?

1. Canxi rất quan trọng — nhưng không phải càng nhiều càng tốt

Khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương bắt đầu suy giảm, nguy cơ loãng xương và gãy xương cũng tăng theo. Điều này khiến nhiều người trung niên và cao tuổi chủ động bổ sung canxi mỗi ngày như một “giải pháp mặc định” cho sức khỏe xương khớp.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây là cách hiểu chưa đầy đủ. Cơ thể chỉ hấp thu một phần lượng canxi được đưa vào, phần dư thừa không chỉ bị đào thải mà còn có thể làm tăng gánh nặng chuyển hóa nếu sử dụng kéo dài không phù hợp.

2. Bổ sung canxi sai cách có thể gây hại

Một sai lầm phổ biến hiện nay là tự mua canxi sử dụng kéo dài mà chưa đánh giá:

- Chế độ ăn uống,

- Tình trạng thiếu hụt,

- Bệnh nền,

- Hoặc nhu cầu thực tế của cơ thể.

Theo các khuyến cáo quốc tế, bổ sung canxi quá mức có thể liên quan đến:

- Tăng nguy cơ sỏi thận,

- Lắng đọng canxi,

- Và nguy cơ vôi hóa mạch máu ở một số đối tượng có yếu tố nguy cơ.

Ngoài ra, nhiều triệu chứng như đau lưng, mỏi gối hay chuột rút không phải lúc nào cũng do thiếu canxi. Đây có thể là dấu hiệu liên quan đến thoái hóa khớp, thiếu vitamin D hoặc các vấn đề cơ xương khớp khác.

3. Xu hướng hiện đại: Bảo vệ xương toàn diện

Hiện nay, các chuyên gia ưu tiên cách tiếp cận toàn diện hơn thay vì chỉ tập trung vào viên uống canxi đơn lẻ.

Bên cạnh canxi, sức khỏe xương còn phụ thuộc vào:

- Vitamin D,

- Chế độ dinh dưỡng,

- Hoạt động thể lực,

- Khối cơ,

- Và lối sống tổng thể.

Nguồn canxi từ thực phẩm như:

- Sữa,

- Cá ăn cả xương,

- Rau lá xanh,

- Đậu phụ, vẫn được xem là lựa chọn ưu tiên hơn trong chăm sóc sức khỏe xương lâu dài.

Đồng thời, vận động đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh vẫn là nền tảng quan trọng để giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi.

Nguồn

Đời sống sức khỏe