Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về chuyển hóa, khả năng hấp thu dinh dưỡng, khối lượng cơ và mật độ xương
Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về chuyển hóa, khả năng hấp thu dinh dưỡng, khối lượng cơ và mật độ xương. Vì vậy, nhu cầu đối với một số vitamin và khoáng chất cũng có thể thay đổi theo tuổi, chế độ ăn, bệnh lý nền và thuốc đang sử dụng.
Tuy nhiên, “quan trọng” không đồng nghĩa với việc tất cả mọi người đều cần dùng viên bổ sung. Ưu tiên vẫn là chế độ ăn đa dạng, kết hợp vận động và thăm khám khi có dấu hiệu thiếu hụt. Dưới đây là 5 vi chất đáng lưu ý sau tuổi 50.
1. Vitamin D
Vitamin D góp phần duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ hấp thu canxi và đảm bảo hoạt động bình thường của cơ bắp. Khi tuổi tăng, khả năng tổng hợp vitamin D qua da có xu hướng giảm. Đồng thời, nhiều người lớn tuổi ít vận động ngoài trời hoặc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, làm nguy cơ thiếu hụt tăng lên.
Thiếu vitamin D đôi khi chỉ biểu hiện bằng những dấu hiệu không đặc hiệu như mệt mỏi, đau nhức cơ xương, yếu cơ hoặc giảm sức bền. Ở phụ nữ sau mãn kinh, tình trạng thiếu kéo dài có thể góp phần làm tăng tốc độ mất xương và nguy cơ té ngã.
Vitamin D là vitamin tan trong chất béo nên không nên tự ý sử dụng liều cao kéo dài. Việc bổ sung cần dựa trên chế độ ăn, mức độ tiếp xúc ánh nắng, nguy cơ loãng xương và kết quả xét nghiệm khi cần thiết.
2. Canxi
Canxi là thành phần quan trọng của hệ xương, đồng thời tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh và hoạt động của tim. Sau tuổi 50, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh, nhu cầu bảo vệ mật độ xương trở nên quan trọng hơn.
Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều canxi không giúp xương chắc hơn một cách tương ứng và có thể gây bất lợi ở một số người. Vì vậy, mục tiêu là đáp ứng đủ nhu cầu hằng ngày từ thực phẩm như sữa, sữa chua, cá ăn cả xương, đậu phụ, rau xanh và các sản phẩm tăng cường canxi.
Khi cần dùng sản phẩm bổ sung, nên chia thành các liều nhỏ thay vì uống một lượng lớn cùng lúc. Canxi cũng có thể ảnh hưởng đến hấp thu của một số thuốc, vì vậy cần uống cách thời điểm dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu, duy trì chức năng thần kinh và chuyển hóa năng lượng. Sau tuổi 50, khả năng hấp thu vitamin B12 có thể giảm do viêm teo niêm mạc dạ dày, bệnh lý tiêu hóa hoặc giảm tiết acid dạ dày.
Nguy cơ thiếu hụt cũng tăng ở người sử dụng metformin hoặc thuốc ức chế bơm proton trong thời gian dài. Các biểu hiện cần lưu ý gồm mệt mỏi, da xanh, tê bì tay chân, giảm cảm giác, mất thăng bằng, viêm lưỡi hoặc suy giảm trí nhớ.
Do gan có thể dự trữ vitamin B12 trong nhiều năm, tình trạng thiếu hụt thường tiến triển chậm. Người có triệu chứng nghi ngờ hoặc yếu tố nguy cơ nên được thăm khám và xét nghiệm trước khi bổ sung.
4. Magie
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa, góp phần duy trì hoạt động của cơ, hệ thần kinh, tim mạch và quá trình tạo năng lượng. Chế độ ăn thiếu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt hoặc việc sử dụng một số thuốc kéo dài có thể làm tăng nguy cơ thiếu magie.
Thiếu magie có thể liên quan đến chuột rút, yếu cơ, mệt mỏi hoặc rối loạn nhịp tim, nhưng các triệu chứng này không đặc hiệu và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác.
Người mắc bệnh thận cần đặc biệt thận trọng vì khả năng đào thải magie có thể suy giảm, dẫn đến tích lũy nếu dùng sản phẩm bổ sung không phù hợp.
5. Kali
Kali hỗ trợ điều hòa huyết áp, hoạt động cơ bắp, dẫn truyền thần kinh và nhịp tim. Nguồn kali tự nhiên có nhiều trong rau, củ, quả, đậu và một số sản phẩm từ sữa.
Không nên tự ý dùng viên bổ sung kali, đặc biệt ở người mắc bệnh thận mạn hoặc đang sử dụng thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn thụ thể angiotensin hay thuốc lợi tiểu giữ kali. Khi kali máu tăng quá cao, người bệnh có thể gặp rối loạn nhịp tim nguy hiểm.
Thông điệp cần nhớ
Sau tuổi 50, vitamin D, canxi, vitamin B12, magie và kali đều giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ, thần kinh và tim mạch. Tuy nhiên, nhu cầu của mỗi người không giống nhau. Việc bổ sung nên dựa trên chế độ ăn, bệnh lý nền, thuốc đang sử dụng và tư vấn của nhân viên y tế, thay vì sử dụng theo xu hướng hoặc dùng liều cao kéo dài.
Nguồn
Suckhoedoisong
